一堆人愛喝2飲品 更年期別碰!這樣吃緩解熱潮紅 防骨鬆

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女性更年期會出現熱潮紅症狀,建議補充大豆異黃酮緩解,避免攝取咖啡因及酒精,以免症狀加劇。(示意圖/Shutterstock)

女性大約在45~55歲進入更年期,常出現突然發汗、心跳加速等「熱潮紅」症狀,大豆異黃酮有助緩解,可多補充大豆類食物;咖啡因和酒精可能會加重熱潮紅症狀,建議別碰。另外應多攝取鈣質豐富的食物包括綠色葉菜、乳製品,並補充維生素D預防骨質疏鬆。

根據《健康2.0》報導,英國頂尖的營養學家裡安農.蘭伯特(Rhiannon Lambert)指出,女性更年期是自然老化的過程,會因爲荷爾蒙濃度減少而停經,並出現熱潮紅及夜間盜汗的症狀;植物雌激素有助緩解更年期症狀,因此可以從豆類製品補充大豆異黃酮,建議1天2份,大約是2杯250毫升的大豆飲品或100公克毛豆。

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更年期可能加速骨密度下降,建議從飲食中攝取足夠的鈣,包括綠色葉菜、乳製品和連骨頭一起食用的魚;另外也要補充足夠的維生素D,才能預防骨質疏鬆。

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女性停經後罹患心血管疾病風險較高,應少鹽、攝取更多纖維,以不飽和脂肪取代飽和脂肪;另外咖啡因和酒精可能會加重熱潮紅的症狀,建議別太常飲用。

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